생활 속 스트레스 해소법 7가지 추천

하루 10분! 나의 생활 속 스트레스 해소법 7가지 

 

우리가 사는 지금 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상입니다. 직장, 학업, 인간관계 등 누구나 다양한 이유로 몸과 마음은 쉽게 지치기 마련인데요. 그렇다고 스트레스에 계속 노출되어서 휘둘리기만 할 수는 없죠!

오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 소개하려고 합니다.

하루 10분이면 나의 몸과 마음을 한결 가볍고 편안하게 유지할 수 있는 해소법을 알려드립니다.

 

1. 깊은 쉼, 호흡으로 몸과 마음의 긴장 풀기

스트레스를 받을 때 가장 중요한 것은 호흡입니다. 깊은 호흡을 통해 마음과 신경을 안정시킬 수 있는데요. 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고, 다시 천천히 내쉬는 방법을 반복하면 몸과 마음의 긴장이 풀리고 차분해집니다. 요즘 요가하면서 이걸 배워서 했더니 한 결 편안해지는 기분을 느낄 수 있었어요. 하루 딱 5분 투자해도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 거예요.

2. 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장 풀기

몸에 쌓인 긴장감을 풀어주기 위한 스트레칭은 스트레스 해소에 좋습니다. 특히 직장, 학교 학업으로 하루 종일 앉아 있으면 몸이 경직되기 쉬운데요, 간단한 팔과 목, 어깨 스트레칭을 통해 긴장을 풀어보세요. 간단한 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 긴장감을 풀어줌으로써 신체적으로도 기분 좋게 만들어줍니다.

3. 자연 속 공원이나 강변 산책

자연은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 가까운 공원이나 산책로를 걸으며 자연의 소리와 풍경을 몸으로 느껴보세요. 자연을 접하면 뇌의 활동이 진정되고, 스트레스 호르몬이 감소하는 효과가 있다고 합니다. 자연으로의 외출이 힘들다면 가까운 곳에 식물을 놓고 보면서 마음의 안정을 취하는 것도 괜찮아요. 하루 10분이라도 자연 속에서 걷는 시간을 챙긴다면 더욱 좋을것 같아요.

4. 따뜻한 차, 차 한 잔의 여유

차 한 잔의 여유는 마음을 편안하게 해주는 마법같은 능력을 갖고 있습니다. 특히 카모마일, 녹차, 루이보스차는 스트레스를 완화해 줍니다. 따뜻한 차를 마시며 잠깐의 휴식을 취하는 것만으로도 마음의 평온을 찾을 수 있어요. 차 한 잔의 여유는 정신적으로 리프레시할 수 있는 좋은 방법입니다. 좋은 사람과 갖는 시간도 좋지만, 그렇지 않다면 혼자만의 티타임도 좋을것 같아요.

5. 음악으로 힐링타임 하기

나만의 좋아하는 음악을 들으며 스트레스를 해소하는 방법도 효과적입니다. 클래식, 재즈, 자연의 소리 등 마음을 편안하게 하는 음악을 들으면 뇌파가 안정되고 스트레스가 줄어듭니다. 10분 정도 나만의 조용한 공간에서 음악으로 힐링타임을 갖는다면 마음이 한층 가벼워집니다. 음악과 함께 꿀잠도 마음과 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 

6. 마음 챙김 명상

짧은 명상도 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고, 현재의 나에 집중하는 명상은 마음의 평화를 찾고 불안감을 해소하는 데 효과적입니다. 잠깐의 시간이라도 투자해서 명상의 시간을 갖는다면, 마음의 여유를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

7. 소소한 감사일기 쓰기

마지막으로, 감사일기를 써보는 것입니다. 하루에 감사한 일 하나부터 두가지, 세 가지를 기록하는 습관을 들이면, 긍정적인 생각을 갖고 키우는데 도움이 됩니다. 작은 일에도 감사하는 마음을 갖는다면 스트레스도 줄어들고 나의 삶에 만족감도 늘어나며 사람의 질도 나아질 것입니다. 

 

스트레스는 누구나 겪는 모두의 일상중의 일부분이지만 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 몸과 마음에 데미지를 줍니다.

위에서 소개한 7가지의 스트레스 해소법을 이상에서 조금씩 꾸준히 실천해 나간다면,

하루하루 더욱 건강하고, 긍정적인 마인드를 유지할 수 있어서 건강한 나를 찾아갈 수 있을 것입니다.

하루 10분 나에게 투자하여 스트레스도 관리하고 더 나은 하루를 만들어 가보세요.

효과적인 스트레스 관리법으로 여러분의 삶이 더욱 행복하고 여유롭게 변해가기를 바라겠습니다. 

항상 행복세요.